想要減掉肚子上的贅肉,除了少吃外,運動可是必不可少的。那做什麼運動減肚子?下面為大家推薦非常實用而且很有效的減肚子動作,幫你消滅“游泳圈”,重現纖細腰身!

想要減掉肚子上的贅肉,除了少吃外,運動可是必不可少的。那做什麼運動減肚子?下面為大家推薦非常實用而且很有效的減肚子動作,幫你消滅“游泳圈”,重現纖細腰身!

縮腹走路

健身操能瘦肚子嗎 健身操能優先減肚子嗎

平常走路和站立時,用力縮腹,再配合腹式呼吸,可以讓小腹肌肉變得緊實,是7個瘦肚子的方法裡最瘦腹於無形的。練過瑜伽或發聲的人對“腹式呼吸法”應該不會陌生:吸氣時,肚皮脹起;呼氣時,肚皮縮緊。這樣有助於刺激腸胃蠕動,促進體內廢物的排出,還能增強肺活量。習慣了普通呼吸的人可能剛開始會不習慣,但只要隨時提醒自己“縮腹才能減肥”,幾個星期下來,不但小腹會越來越平坦,而且走路的姿勢也會更迷人呢!

放腿運動

身體仰臥在地面上,雙手自然放在身體兩側,把雙腿抬起。如果初次練習這個動作,可以將手先放在臀部的下面,之後呼氣,慢慢放下雙腿,但不要讓雙腿觸碰地面。腿部要伸直,為了起到減肚子的效果,一定要讓腹部肌肉參與到整個運動過程中,之後再抬起雙腿。

蹬車瘦腹

這個並不是要你真的去蹬腳踏車之類,而是躺在地板上或床上假裝蹬一輛想像中的腳踏車就行了。這個動作相信很多朋友都有做過,就是首先讓背部下方壓緊地板,然後把雙手置於腦袋後面,再把膝蓋提到45度角作用,讓雙腳做出蹬腳踏車的動作來即可。

站立扭腰

這個可以在中午或者晚上練習。如果在看電視,不妨再看廣告的空當,起身站立,挺胸收腹,然後左右扭腰(類似肚皮舞的扭腰動作,要藉助腰部用力,而不是腿部或者是背部力量)100下,每天都堅持,保證能幫你甩掉小肚腩!

飯後靠牆站

晚飯後半小時,讓整個身體背向著緊貼牆壁,夾緊臀部,讓臀部、背部、腿部、腰部、頭、脖子等都儘量貼緊牆面,剛開始可以夾著紙片,以紙片不會掉下來為準。幾分鐘後就會很很累,肌肉發酸,但是一定要堅持,15分鐘後就可以解放了!這個方法不僅能瘦腰瘦肚子,連大腿、脖子還有臉都能變瘦呢!每天至少做一次,一週就能看到效果哦!

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