孕婦睡眠質量如何,不僅影響自身的健康,對胎兒也會造成一定影響。下面這4件事,臨睡覺前別做錯了,不然你和胎兒都遭罪,別忽略最後一個。

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1、睡前大量喝水

孕期尿頻很是折騰人,夜裡頻繁起來上廁所更是打攪孕婦的休息。然而孕媽們若睡前不注意,臨睡之前大量喝水,會加重尿頻,導致孕婦頻繁被尿折騰醒,影響睡眠質量。

孕媽們,孕期喝水很重要,白天要充足的補水,臨睡前若沒有明顯口渴,就不需要再喝水了,更不適合大量喝水。

另外,除了睡前不適合大量喝水外,像一些利尿的食物或水果孕媽們儘量的也不要在臨睡前吃,以免利尿食物加重尿頻,影響睡眠。

2、睡前過量運動

懷孕後,有愛運動的習慣是好,可孕媽們不要把運動安排在臨睡前哦,尤其是臨睡前不適合過量運動。運動會加速新陳代謝,刺激神經系統興奮。若神經系統過於興奮,睡眠自然會受影響。

懷孕後,孕婦身體負擔的加重,各種妊娠反應的不適,睡眠質量本就易受影響,準媽媽們還不要讓一些客觀的外在因素再影響睡眠,孕期休息不好,影響孕婦自身的健康,胎兒的生長髮育也會跟著受影響。

3、睡前不當飲食

孕婦不僅要滿足自身對營養的需求,胎兒的營養也全部由孕媽供給,孕婦很容易餓。尤其是到了孕中晚期,胎兒生長髮育快,孕婦很容易夜裡餓醒,所以孕婦的睡前飲食很重要。

孕婦過飢過飽入睡,都會影響到睡眠質量。臨睡前,孕媽還不要吃的過飽,更不要大魚大肉過量吃一些不容易消化的食物,以免腸胃負擔加重,影響睡眠。

臨睡前,吃些易消化的食物,以七分飽為宜,夜裡經常容易餓醒的孕婦,可提前準備些便捷又能補充能量,易消化的食物放在床前,緩解夜裡容易餓的狀況。

4、睡前追電視劇

有些孕婦有臨睡前喜歡追電視劇的習慣,一追劇就忽略了時間,結果成了經常熬夜追劇,嚴重影響到休息。孕媽們,睡前追劇容易使大腦興奮,不容易入睡。

雖然孕媽們追劇時感覺不到困,但身體到了該休息的時間,長時間得不到休息,容易氣血虛,抵抗力下降,對自己和胎兒的健康都不利。有這一習慣的孕媽還要儘早改哦。

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