盤坐,身體前傾,上臂往前伸展,直到感覺拉到背部的肌肉,停5秒,在回覆坐姿前,可先將手肘放在膝蓋上,再慢慢將身體撐起,重複5次。

第一節:躺在床上,雙手抱住右腿,將右膝蓋向胸部方向靠近,頭向右膝蓋靠近,停5秒,換另一側,重複10次。

第二節:盤坐,身體前傾,上臂往前伸展,直到感覺拉到背部的肌肉,停5秒,在回覆坐姿前,可先將手肘放在膝蓋上,再慢慢將身體撐起,重複5次。

骨盆前傾怎麼治療 骨盆前傾出現腰痛?這4個訓練方法可以改善疼痛

第三節:坐姿,兩腿彎曲抱在胸前,下巴向胸部,再緩緩向後躺,前後滾動,放鬆,重複5次。

第四節:四肢趴在地板或床上,往胸部收緊下巴,使背部弓起,停5秒,放鬆,重複10次。

第五節:平躺在床上,使背部平貼在床面上,兩腿靠攏,將膝蓋轉向右側,停5秒,再將膝蓋轉向左側,放鬆,重複10次。

第六節:平躺在床上,以雙手支撐著腰部,慢慢將腿帶過頭部,直到感覺拉到腰部為止,放鬆,重複5次。

本站內容均來自於使用者分享,僅供參考。如果您對本文《腰部疼痛患者的健身方法》相關內容感興趣,建議您詳細諮詢相關領域專業人士。