減肥瑜伽是一種新興的減肥方法,它屬於運動減肥的範疇。對身體柔韌性有好處,減小受傷的機率,而且放鬆心情,充滿自信。很多人都認為男人練習健身瑜伽有著先天不足,就是他們的筋骨肌肉不如女性那樣柔軟放鬆。其實只要有點耐心,從以下三個動作練起,一般3個月就會感覺減肥瑜伽很輕鬆。

  一、束角式香港jeannie拍片爆紅 被封「港版周子瑜」

開啟胯關節,平和情緒。

1.坐下。雙腳彎曲,左右腳掌相對併攏。

2.手握住腳踝,身體往前靠直到碰地。

3.慢慢深呼吸3次,靠腰部力量起來。

  二、背部伸展式

伸展腿部後方以及下背部肌肉,大腦放鬆。

1.站在離牆約30釐米遠的地方,後背衝牆。

2.把臀部靠在牆上,以臀部為軸心向下彎腰,當腹肌參與到這個動作時,膝蓋可以稍微彎曲。

3.當你的脊背得到充分舒展時,慢慢伸直腿,胸部向大腿靠近。

4.停留一小會兒,做個深呼吸,脖子要放鬆。

5.保持這個姿勢一分鐘,然後慢慢站立起來。

  三、牛面式

可使脊椎挺直,改善手腳、肩部僵硬的情況,緩解坐骨神經痛,加強腎功能。

1.坐下,兩腿向前伸直。

2.左腳跨過右大腿,左腳掌置於右大腿旁。(此時右小腿應在左大腿下方,右腳掌壓在左邊臀部下方)

3.注意身體打直,雙腳膝蓋要對疊在一起。

4.左手向後放在背脊,右手上舉向下向後彎曲,慢慢扣住左手。

5.眼睛注視前方一點,自然呼吸,維持5秒鐘。

6.放鬆,復原。左右換邊再做一次。

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