冬天這個季節總是感覺睡不夠,尤其是上班族,忙碌的工作、緊張的節奏,更讓人覺得疲憊,那麼午睡睡多久比較好?下面一起來看看吧。

午睡的正確開啟方式

1、飯後不要立即午睡

吃完午飯後,食物還沒有被消化吸收,會影響睡眠質量,不容易入睡。所以午餐後最好休息15分鐘左右再午睡,飯後就馬上睡了這是很不好的。

而且這樣做會使得大量得血液流向胃部,血壓、大腦供養和營養都會下降,從而出現大腦供血不足的問題。

2、不要趴在桌上睡

趴著午睡危害很大,壓迫了臉部和眼球,使得眼壓過高,眼睛會出現頭暈、視力模糊等大腦缺血缺氧的症狀,還會導致眼球變形、近視等眼部疾病。

用手臂枕著頭的時間過長的話,就會阻礙手臂的血液迴圈和影響神經傳導,醒來的時候手臂會麻木、痠痛。

3、午睡時注意保暖

午睡時應避免受風寒,因為入睡以後人體肌肉鬆弛、毛細血管擴張、汗孔張大,容易傷風感冒。

所以要保證睡眠時身體的溫暖,午睡時可以蓋條毛毯,防止著涼。

4、睡醒不要立即起身

人在睡醒之後都是需要一段時間才能緩過神的,因此睡醒後不要立即起身,剛醒的時候應該再躺兩分鐘,然後慢慢坐起來先提提神。可以適當做一些輕度的伸展運動活動活動,緩解肌肉緊張,再開始工作。

5、睡醒之後喝杯水

在工作之前最好能先喝一杯水,能夠稀釋血液粘稠度,促進血液的迴圈。這樣可以使精力得到一些恢復,也能給身體機能一個重啟的時間,不要著急馬上進入工作的狀態。

午睡多長時間最好

睡午覺儘量不要超過30分鐘。

健康的午睡一般在15~30分鐘,如果睡眠時間在這個時間範圍,人的清醒程度、情緒、注意力都能得到改善,而且醒來以後還沒有睏倦感,不會覺得沒睡夠。如果想睡的久一點,最好延長到1~1.5小時,完成一整個睡眠的週期。

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