女性生完寶寶以後,體質會非常虛弱,保證充分的睡眠和合理的飲食調理很重要,而且產後如果能安排適當的運動,能夠加速新媽媽的血液迴圈,促進腹壁,盆底肌肉張力的恢復,有利於惡露的排出,那麼產後什麼時候可以運動呢?

產後什麼時候可以運動

一般產後12到24小時可以坐起,下地等簡單活動,如洗手,洗臉,做簡單的家務,產後24小時之後可以根據自己的身體條件,做一些簡單的收縮運動。產後兩週就可以開始做一些健美操。

產後運動原則

避免劇烈運動

產後立即進行劇烈運動,很可能影響子宮修復,並引起出血,嚴重時還會導致生產時的手術創面或外陰切口撕裂。

產後運動原則

選擇輕度或中度的有氧運動

有氧運動有極佳的燃脂效果,包括慢跑,快走,游泳,有氧舞蹈等全身肌肉的運動,每天堅持鍛15分鐘以上,堅持五個月左右,不但對體質及形體恢復有益,還能使全身肌肉結實,消除腹部,臀部,大腿處的多餘脂肪。

產後運動須知

產後運動不要注意過度勞累,剛開始運動時以每次15鍾為宜,每天做一到兩次。

在運動時,最好選擇躺在毛毯或者瑜伽墊上,穿上舒適輕便的衣服,避免尾椎骨產生不適感。

飯後兩小時內部適宜運動;患流行性感冒後,至少要休息兩天後才重新開始運動。

運動時如果出現胸部緊張,疼痛不適,呼吸困難等症狀,應該停止運動。

如果運動中感覺很疲倦,有持續性肌肉疼痛,或運動後許久,脈搏跳動仍然無法恢復正常頻率,很可能是運動過度,下一次運動時要做適當調整。

哺乳期新媽媽的關節會變得鬆弛,應該避免會給關節增加壓力的運動,如跳,跑,爬樓梯,打網球等活動。

產後運動須知

產後可以做什麼運動

產後可以做一些簡單的如仰臥起坐,仰臥曲腿,仰臥抬腿,肛門及會陰,臀部肌肉的收縮運動,這些運動在床上即可進行。

有利於鍛鍊腹部的“美腹操”,可以消除臀部,腹部贅肉,還可以鍛鍊腿部肌肉。

每天堅持做兩次擴胸運動,可以加強乳房韌帶的彈性,健美乳房。

臀部是最容易囤積脂肪的部位,分娩後,新媽媽由於長期缺乏運動及臥床,使臀部變得下垂鬆垮,這樣可以多做一些抬腿運動,縮陰,提肛,提臀的動作各做100次,可以使新媽媽的臀部更加緊縮而富有線條,還可以幫助子宮,陰道復原。

產後運動時間安排

產後適度的運動可以達到減重,修復子宮和陰道的效果,產後婦女每週至少可以安排3到4次運動,每次堅持30分鐘,才可以達到燃燒脂肪的效果,可以根據自己的日常生活習慣選擇合適的運動型別及時間。

產後運動時間安排

本站內容均來自於使用者分享,僅供參考。如果您對本文《產後什麼時候可以運動》相關內容感興趣,建議您詳細諮詢相關領域專業人士。