經常有女性朋友問我痛經怎麼辦,也有男性朋友因不忍看女朋友經期痛苦而向我討教的。說得多了,覺得不如寫下來,讓更多的人能夠看到,若是覺得有用可以參考一下。

get幾個減輕疼痛的小技能

1、熱飲

疼痛時,喝些熱的紅糖水、熱牛奶,熱飲可以舒張血管,對抗前列腺素的收縮血管作用。

2、腹部溫敷

熱水袋溫敷腹部或按摩腹部,適當走動等促進經血排出。

3、減痛保健操

如腹部俯臥在沙發背上或者凳子上,深呼吸,然後做四肢伸展動作,以及游泳動作等。

4、巧用梳子

將十指指腹對著梳齒,輕輕前後摩擦按摩。

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痛經怎麼調理

條理生活、飲食和保健,預防痛經。

1、條理生活

避免精神過度緊張及寒冷刺激(例如不要對著空調吹),儘量少用冷水,注意經期的保暖,穿衣服不僅要暖和,儘量寬鬆些,不要把腹部勒得太緊。避免受寒、涉水、淋雨、曝晒、及洗冷水澡,並應禁止房事、盆浴及游泳,保持外陰、內褲及衛生棉的清潔。

2、飲食

經期不該多吃的食物

①屬性偏涼的食物,例如:冰品、冬瓜、茄子、絲瓜、黃瓜、冬瓜、蟹、田螺、海帶、竹筍、橘子、梨子、柚子、西瓜等等。

②酸澀的食物,如:酸梅、未成熟味酸的水果。

③辛熱食品,如:油炸物、辣椒、胡椒、芥末等等。

④濃咖啡、濃茶

經血是子宮內膜的剝落,藉由子宮的收縮將經血排出,吃冰時,腸胃的溫度下降,影響到子宮收縮變差,經血較難排出,於是形成血塊,子宮為將血塊排出,只得加大收縮的力度,這是吃冰可能造成經痛的原因。

經期應該多吃的食物

①蔥白、木耳、花生、核桃、大棗、桂圓、玫瑰花。

②多喝紅糖煮生薑,來平衡體內血液迴圈,促使血液流暢。

③多飲水,尤其是晨起飲水。

保健

瞭解月經生理,注意經期保健,生活中樹立健康快樂的人生觀,減少焦慮和抑鬱,平日注意生活規律,勞逸結合,適當營養及充足睡眠,多參加適宜的體育運動,如散步、慢跑、跳舞、健身操等,以增強體質。運動能降低交感神經張力,鬆弛平滑肌,增加子宮供血量和血流速度,有利於子宮代謝產物的排洩,緩解痛經。

另外,吸菸也容易影響血管的收縮,所以要注意控制。

面對痛經的心理

要對痛經有基本而客觀的認識。

若能認識到——大部分育齡女性都承受痛經之苦,而且絕大多數都是原發性的,而非有嚴重的疾病之憂,就可以大大減輕思想負擔,減輕經前緊張和經期緊張。緊張的情緒本身就會引起前列腺素的產生,加重疼痛的感覺。

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