冬天天氣寒冷,容易著涼感冒,而大家都知道跑步能鍛鍊身體,增強體質,是不錯的選擇,但是如果冬天已經感冒了可以跑步嗎?冬天感冒跑步好不好?

冬天感冒可以跑步嗎

不建議跑步,如果一定要跑也要根據脖子法則以及醫生的鑑別來判斷是否能跑。

1、如果感冒症狀出現在脖子以上,只有流鼻涕、鼻塞、打噴嚏,說明感冒比較輕,可以進行適量的慢跑,注意這時不要進行高強度、劇烈的跑步,要減少跑量,放慢步伐。

2、感冒不適的症狀在脖子以下,出現發燒、咳嗽、胸悶、四肢無力、身體痠疼、發冷、嘔吐等全身症狀,則說明你的感冒比較重,就應該停止跑步,好好休息。

注意:即使在感冒症狀輕的狀況下跑,一旦出現任何不適,特別是頭暈眼花、噁心、心率加快或反常的出汗等狀況,要立即停止跑步,視情況決定是否去醫院檢查。

冬天感冒跑步有什麼風險

加重感冒

跑步能使得體溫升高,促進血液迴圈和新陳代謝,如果身體健康自然是好的,但由於感冒後人是比較虛弱的,且會有發燒的症狀,再去戶外跑步,會使體內產熱進一步增加,代謝更加旺盛,這樣勢必造成體溫過高,進而使體內調節功能失常,使中樞神經系統的興奮性過度增高,體內的能量物質如糖、脂肪、蛋白質等消耗過多,反而會削弱人體的抵抗力,並使氧的消耗量大大增加,而且冬天氣溫低,天氣寒冷,一不注意就會讓原本很輕的感冒加重,引發頭暈眼花、噁心、心率加快等其他不適。

引發心肌炎等疾病

要知道感冒後的身體本身免疫力就差,去戶外跑步時毛孔開啟,細菌可能乘虛而入,繼發細菌感染,如果侵犯心肌,就會加重心肺等臟器的負擔,容易引起急性心肌炎、心肺功能不全,甚至導致心源性猝死。

另外冬天多霧霾天氣,空氣質量差,也是各種病菌傳染最為流行的時期,這時感冒了還去戶外跑步的話,還可能感染上其他病症,像鼻竇感染、上呼吸道感染以及肺炎等疾病。

冬天感冒跑步有什麼風險

冬天感冒後恢復跑步怎麼做合適

1、減少運動量。冬天感冒好了之後恢復跑步,建議先減少運動量,不要急於追趕之前的計劃,讓病後的身體過於勞累。

2、做好保暖措施。冬天氣溫低,即使是身體健康的人也要做好保暖禦寒的措施,更不用說感冒剛好的人群,跑步時穿三層,內層穿排汗性強的長袖T恤、速乾衣,中間穿抓絨衣或是衛衣,外層穿夾克、衝鋒衣。

3、跑步結束後,需要多補充一些水分,注意要等身體和心跳等都平復之後再喝,多次少飲,一次喝200-300ml,小口小口的喝。

4、跑步後要特別關注一下之前的感冒症狀是否有復發抬頭的跡象。

冬天感冒跑步好不好

有風險。

冬天感冒了是不建議跑步的,如果帶著感冒去跑步,可能存在加重感冒、引發心肌炎、鼻竇感染、呼吸道感染、肺炎等疾病,嚴重的會有猝死的風險。

冬天感冒跑步好不好

冬天感冒後多久可以恢復跑步

建議感冒症狀完全消失24小時後。

一般來說在冬天感冒後想要跑步,建議至少在所有感冒症狀都消失24小時之後再考慮恢復,那是最為安全的做法。特別是感冒伴有發燒症狀時,在重新開始跑步前更是要小心。

冬天跑步可以預防感冒嗎

有一定的幫助。

冬天跑步能夠幫助增強身體體質,全面加快身體的血液迴圈,提高新陳代謝能力,提高人體的抵抗能力和適應能力,對於疾病的抵抗能力更是會有加強的作用,因此經常跑步的人群相對缺乏鍛鍊的人來說會更少的發生感冒。

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