中國人的飲食和生活的方式直接會影響個人的身體健康,所以有的時候我們應該注意自己的飲食習慣和生活的方式。而且很多人都有腸胃不好的現象,這個和飲食有著很重要的關係,那

中國人的飲食和生活的方式直接會影響個人的身體健康,所以有的時候我們應該注意自己的飲食習慣和生活的方式。而且很多人都有腸胃不好的現象,這個和飲食有著很重要的關係,那麼腸胃不好調理飲食應該注意哪些呢?

粗雜糧:把一半白米麵換成雜糧

清明不止要掃墓 不同地方的人都吃啥?

要讓腸道舒服,先得壯大腸道益生菌的隊伍。益生菌喜歡富含膳食纖維、寡聚糖的食物,全谷雜糧首當其衝。但看看我們的飯碗,幾乎都是白米飯、白饅頭。從主食中攝入的膳食纖維無法與二三十年前相比,而且據統計來說,近年來居民的膳食纖維攝入一直都是很低的,達不到推薦和標準的量,其實粗糧膳食纖維一般在二十到三十克才最佳。

薯豆類:幹豆做主食,鮮豆做配菜

紅薯中可溶性與不溶性膳食纖維都比較豐富,吃不慣雜糧飯,將紅薯、土豆切成小塊和米飯蒸熟,避免主食營養太過單一。四季豆、紅豆大豆中的膳食纖維比薯類還多,黃豆中還有促進益生菌繁殖的寡聚糖。所以常吃豆類的食物可以補充不少的膳食纖維,而且和其他食材一起搭配的話營養也是很豐富的,不僅有膳食纖維,而且還有豐富的蛋白質質哦。配菜是不錯的選擇哦。

海藻類:涼拌做湯,鮮美營養

裙帶菜是高膳食纖維、低脂肪及富含礦物質和維生素的優質海菜。、鈣、等微量元素含量較豐富,還含有海藻膠等可溶性膳食纖維。石花菜也是很好的海藻類食物,它的植物膠的含量是比較高的,而且在腸道的吸水很強,讓你有飽腹感,而且還可以有效的緩解便祕的情況,中老年人很適合食用。還有就是海白菜含有營養也比較多,大家可以選擇。

關於腸胃不好的飲食原則,上面小編已經給大家介紹了相關的內容了,相信大家對這些小常識也有了一些瞭解和認識了吧,常吃這些食材可以滿足不同人群的口味的要求,同時還可以保護腸胃不受傷害,減少腸胃疾病的發生。

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