很多人都喜歡透過鍛鍊肌肉來塑造自己的形體,這個確實是非常有效可行的途徑,但是鍛鍊肌肉要想收穫一定的效果,那麼需要掌握一些方法很重要,可以鍛鍊肌肉的方法其實是有很多

很多人都喜歡透過鍛鍊肌肉來塑造自己的形體,這個確實是非常有效可行的途徑,但是鍛鍊肌肉要想收穫一定的效果,那麼需要掌握一些方法很重要,可以鍛鍊肌肉的方法其實是有很多的,下面小編將為大家介紹幾種鍛鍊肌肉有效的方法。

單腿深蹲+二頭肌彎舉

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這個動作對於臀部與手臂的鍛鍊十分有效,但是需要掌握正確的方法。

動作要領:一隻腳放置在身後的平板或者平臺上,另外一隻腳放置在身體稍前的位置,讓你在下蹲的時候在前方的小腿與大腿能夠呈90°。雙手分別握持一個啞鈴,在身體往下蹲的時候,保持腹部收緊。臀部用力,然後往上,在高位時做二頭肌彎舉,然後交替腿重複動作,感到吃力的話,可以減輕啞鈴的重量。

作用:這項運動側重於臀部以及手臂的肌肉。但要注意運動量要控制好,受力要在自己的控制範圍內。

踏臺階+過頭推舉

動作要領:選擇平板或者單純的階梯,先將一隻腳放置在平板上,膝蓋呈90°。兩手分別握持一個啞鈴,兩手相對姿勢,然後做踏臺階的動作。在高位時,做啞鈴的過頭推舉,然後返回初始動作換腿進行。

作用:這項運動的前一項運動側重於下身,第二部分側重於上身,以及核心肌肉群。堅持一段時間你會發現肌肉成型。

平板臥推+抬腿

動作要領:在地上鋪上軟墊,或者直接躺在地板上,兩手握持啞鈴或者槓鈴。先手肘著地,所持重量距離胸部一定距離,然後往上推舉。在抵達高位後,抬腿至兩腿與胳膊平行。速度要均勻,力度不可過猛。

作用:拋棄傳統的平板臥推,選擇在地面上完成這項運動,鍛鍊手部、腿部肌肉以及核心肌肉群。

以上所介紹的這些方法可以在健身房進行,也可以自己在家中進行,透過這些方法來鍛鍊自己的肌肉是比較有效果的,但是這需要長期堅持,要堅持,而且把動作做到位,才能夠讓肌肉得到鍛鍊。如果你也想鍛鍊自己的肌肉,那麼不妨參照上文介紹的方法一起行動起來吧!

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