運動可改善肥胖者的心肌代謝狀況,不少肥胖者伴隨著心臟功能降低,適當的運動可加強心肌的收縮能力,增加血管的彈性,加速血液迴圈。

運動減肥有什麼好處

1、運動可改善肥胖者的心肌代謝狀況,不少肥胖者伴隨著心臟功能降低,適當的運動可加強心肌的收縮能力,增加血管的彈性,加速血液迴圈。

游泳減肥及好處

2、運動還可以改善肥胖者肺的功能狀況,增強呼吸肌的力度,增加胸闊活動範圍,增加肺活量,改善肺的通氣能力,使氣體交換頻率加快,有助於氧化燃燒多餘的脂肪組織。

3、運動還可以改善肥胖者的消化器官活動相互調節的能力,包括增加胃腸蠕動,改善胃腸血液迴圈,減少腹脹便祕等情況。

4、運動可使肌肉等組織對胰島素的敏感性增加,增強肌肉的柔韌性,並能增加骨基質和骨鈣含量,進而增加骨骼強度,降低骨折發生率。

5、運動可使肥胖者感到心情舒暢,愉快,培養自信心,有助於培養良好的有規律的生活習慣。

怎樣運動才能減肥

有很多人說運動減肥會越來越胖,因此對運動是否能減肥總是懷疑,其實,運動是減肥最有效的方法之一,關鍵在於掌握好運動量和運動方式。

1、避免劇烈運動

劇烈運動對減肥無效而且無益,譬如利用跑步機跑步,舉槓鈴踢足球等運動,運動時間短,運動量大,人體的消耗量激增,極易產生飢渴,會不由的加大進食量,這類運動也不易堅持,即使真的咬緊牙關,堅持到底的結果也是將全身的肌肉練的極為飽滿、有力。

2、堅持有氧運動

慢性運動是有氧運動,具有強度低、有節奏、不易中斷的特點,有利於減少皮下脂肪數目,縮小皮下脂肪的體積,適合消化和迴圈,例如散步、騎腳踏車、慢跑、游泳、打太極拳等。

總而言之,運動減肥的原則是堅持做有氧運動,每週不少於兩次,短期運動不會有明顯的效果,一定要堅定信心,堅持鍛鍊,直至達到健康減肥的目的。

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