排毒運動以有氧運動、有氧運動與無氧運動交替和技巧運動為主。另外,在為胖孩子選擇運動時,需要充分保護承受體重的膝關節和髖關節,使其中不可再生的軟骨不受突然的壓力衝擊

排毒運動以有氧運動、有氧運動與無氧運動交替和技巧運動為主。另外,在為胖孩子選擇運動時,需要充分保護承受體重的膝關節和髖關節,使其中不可再生的軟骨不受突然的壓力衝擊,運動專家們對體重超標20%以上的孩子開出以下“運動處方”。

游泳

在水的浮力作用下,體重對下肢關節的壓力能減至最小,尤其是蛙泳姿勢,可以增加心肺功能,消耗身體囤積的脂肪。一般來說,游泳半小時消耗的熱量,相當於慢跑50分鐘或往返跑35分鐘。

快走

邁大步式的快走,可開啟髖關節,使心率提高到每分鐘110次以上,每小時耗能300千卡左右,這類似於慢跑的耗能。但是快走時伸腿的機會多,膝關節的周圍韌帶和肌肉會得到有效的鍛鍊,另外,軟骨、髕骨磨損比較少。

跳繩

在單位時間內跳繩對膝蓋的衝擊力只有跑步的1/5-1/2,耗能卻比跑步多50%左右。要掌握避免膝蓋受到衝擊的辦法,每次用腳底的前端而不是整腳著地。另外,跳繩還有益腦的作用,而且彈跳可以刺激淋巴系統排毒。

投擲專案

投擲有利於鍛鍊胖孩子的柔韌度和身體靈活性,不過少年兒童投擲時不要用很重的鉛球或餅,因為越是沉重的投擲對下肢的壓迫越大,7歲以下的孩子不妨用網球投擲。

墊上運動

許多胖孩子都有圓滾的肚子,如果想減小腹部脂肪,增加腹背力量,可以在棉墊或地毯上進行仰臥起坐和團身翻滾。

另外,也可以仰臥於床上或墊子上,兩手相疊,順時針逆時針更替揉腹部50次,再憋口氣將腹部頂起來,兩手上下揉腹50次,早晚各做一組。

滑旱冰

許多孩子都喜歡滑旱冰。研究發現,孩子在滑旱冰的時候,大部分時間裡腿是直的,向後蹬腿加速時,膝蓋的彎曲度也很小,由於旱冰運動對膝部的衝擊力稍小,因此十分適合胖孩子鍛鍊減肥

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