早睡早起常常掛在中老年人嘴邊,認為這是良好的睡眠習慣,確實能緩解一整天的疲勞感,利於體力和精力恢復。但有的中老年人甚至19:00-20:00就直接入睡,睡得太早同樣也會影響壽命,這並不是危言聳聽,也不是謠言。

早睡早起常常掛在中老年人嘴邊,認為這是良好的睡眠習慣,確實能緩解一整天的疲勞感,利於體力和精力恢復。但有的中老年人甚至19:00-20:00就直接入睡,睡得太早同樣也會影響壽命,這並不是危言聳聽,也不是謠言。

睡得太早也會影響壽命嗎?

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經過研究發現,不管是睡得太早還是太晚都會影響壽命。曾經對21個國家十幾萬人做過研究,把參與者分為三組,一組是22點之前入睡,一組是22:00~24:00之前入睡,另一組是24點之後入睡,對這三組人群觀察隨訪。得出來的結論是,跟22:00~24:00間入睡的人相比,22點前入睡的人發生心腦血管以及死亡的風險高達2成以上,24點之後入睡的人死亡和心血管風險增加11%,由此可見,早睡和晚睡患心血管疾病的風險比較高。

睡多長時間好?

1、1~3歲的幼兒

1~3歲的嬰幼兒每天晚上應睡12個小時,白天睡2~3個小時即可,根據孩子的睡眠節律安排入睡時間。

2、4~12歲的兒童

4~12歲的兒童每天需睡10-12個小時左右,此時正是生長髮育黃金期。若睡眠不足可影響精神狀態,生長髮育受到影響,而且也會降低免疫力。不過每天睡眠時間超過12個小時,易引起身體肥胖。

3、13~29歲

13~29歲的人每天需睡夠8個小時,若小於8個小時可影響精神狀態,降低免疫力,易引起內分泌紊亂;每天睡8個小時以上可擾亂生物鐘,使得飲食發生紊亂,造成精神萎靡,注意力不集中且記憶力下降。睡覺前一小時不能吃任何食物,中午有30分鐘時間午休。

4、30~60歲

30~60歲的人每天需睡夠7個小時,女性平均睡7.5個小時,男性睡6.49個小時。此階段的人睡眠質量差,可能跟暴飲暴食或腦力減退相關。若睡眠質量差,可抽出40分鐘的時間午休。

5、60歲以上的人

據研究發現,老年人每天的睡眠時間在7個小時內,大腦衰老速度能推遲兩年,睡眠時間太長或不足,患老年痴呆症以及早亡的風險比較高。所以老年人每天至少睡過5.5~7個小時,若睡眠質量比較差可透過午休的方式來補覺,但午休時間不能太長,控制在一個小時以內。

溫馨提示

偶爾一兩次睡眠差不用太擔心,但長時間下去卻會增加體內炎症因子,使得體內激素以及胰島素抵抗發生紊亂,各個器官也受到影響,同時也會破壞大腦細胞,提高患老年痴呆症風險。所以應調整睡眠,睡覺前一小時拒絕玩電子產品,透過泡腳或泡熱水澡的方式來促進全身血液迴圈,改善睡眠質量。睡覺前應保持心態平和,不能過度緊張,也不能胡思亂想。此外,睡覺前不能吃太多食物,以免增加胃腸道負擔,影響睡眠質量。

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