蝴蝶式

具體做法:

1.坐在瑜伽磚上,腳掌心相對,膝蓋往兩邊,手扶在膝蓋上方。

膝關節問題常規康復訓練動作詳解7——靜態臀橋(附帶影片講解)

2.吸氣時往中間合攏,呼氣時將膝蓋向兩邊推開,注意脊柱挺直。

八字排毒式

具體做法:

1.平躺,緩慢將雙腿上舉90度,雙手抓住腳跟。

2.將兩腿分開到最大極限,緩慢抬頭向前看,體位保持20秒鐘。子宮動作能強力刺激骨盆、子宮,增強這個區域的柔軟度,疏通這個區域的經絡,按摩臟腑。

蹲式

具體做法:

1.站立,雙腳展開一肩半寬,腳尖自然向外。雙手十指相扣垂在體前。曲膝約30度,雙膝向體側平開,雙膝不要超過腳趾尖臀肌微收緊,身體重心垂直下降,稍作保持,雙膝慢慢恢復伸展。

2.曲膝約60度,稍作保持,雙膝慢慢恢復伸展。

3.曲膝,將大腿與地面平行,雙膝與小腿脛骨垂直,身體重心垂直下,臀肌微收緊,降稍作保持,再次恢復站立。重複整個動作數次。

上升式

具體做法:

1.盤腿,雙手合十在胸前。

2.吸氣,緩慢將手向上延伸,開啟肩、胸,拉伸腹背,頭部下垂,動作到位後多停留片刻,把注意力集中在小腹 的呼吸上。

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