失眠會讓患者受到身心的雙重摺磨,因此當出現失眠症狀的時候一定要找到原因才能對症治療。那麼引起失眠的因素是什麼呢?

失眠會讓患者受到身心的雙重摺磨,因此當出現失眠症狀的時候一定要找到原因才能對症治療。那麼引起失眠的因素是什麼呢?

引起失眠的因素有哪些

寶寶晚上不睡覺,是失眠嗎,有哪些緩解的方法

1、環境因素

是引發失眠的最常見原因之一,居住環境噪雜、住房擁擠、臥具不舒適、空氣汙染或者突然改變睡眠的環境,噪聲、強光的刺激,氣溫的過冷或者過熱,以及蚊蟲的侵擾都會影響睡眠而出現失眠。

2、行為因素

不良的生活習慣,如睡前飲茶、飲咖啡、吸菸等,經常日夜倒班工作,以及長期夜間作業,流動性工作如出差等,都可以使睡眠規律改變而引發失眠。

3、疾病因素

任何軀體的不適均可導致失眠,失眠與很多疾病有關,或者說有不少疾病會引起失眠。

4、精神因素

精神因素是引起失眠的主要原因。生活和工作中的各種不愉快事件導致焦慮、憂愁、過度興奮、憤怒,持續的精神創傷導致的悲傷、恐懼等,均可引起失眠或者加重失眠。

5、藥物因素

藥物是引起失眠的另一禍首,有些失眠純粹是由藥物引起的,即藥源性失眠。能引起失眠的藥物常見的有平喘藥、安定藥、利尿藥、強心藥、降壓藥、對胃有刺激的藥,以及中樞興奮藥等。

可以有效緩解失眠的方法

1、呼吸減慢法

進行有節奏規律的呼吸,先快後慢,類似於催眠作用。逐漸放慢呼吸頻率可以放鬆全身,一般做7分鐘左右的深呼吸就可以進入深眠狀態。

2、擠壓放鬆法

平躺在床上用鼻子做深呼吸,同時併攏腳趾進行彎曲擠壓動作,到達忍受頂點之後再慢慢放鬆,如此反覆。此法是利用放鬆全身肌肉可助眠的原理,因為蜷曲腳趾的運動可進一步牽動你大腿、腹部乃至上肢的肌肉,直到你感覺疲倦而迅速入眠。

3、食療法

這款食療法除了補充身體的營養,還能幫助治療失眠,例如:蓮子的性質味甘、澀、平,入心、脾、腎經,加上百合,能幫助潤肺止咳、養陰清熱、清心安神、益氣調中等功效,做法上也非常簡單,安神益智的同時還能養心。

4、心理治療法

除了食療之外,一些心理治療法也值得一試。想像一下給自己很想睡的壓力,在腦海中一直浮現“睡,想睡,很想睡,一會兒就睡……”反覆想直至入睡。一直堅持到沉睡,只要給潛意識一個“睡”的想法,那麼自然而然形成了習慣,慢慢的就可以減少失眠的次數。

5、運動治療法

運動是健康的法寶。身邊有很多抑鬱的人透過堅持運動,平衡體內的激素分泌,變得情緒穩定。所以,保持適當的運動習慣,會對治療緊張性失眠大有幫助。“體腦並用,精神乃治”,即體力活動與腦力活動相適應,二者不能偏廢,才能保持人的體格健壯和精神健康。

6、生活規律

治療失眠最有效的方法,就是讓生活起居規律化。養成定時起床、睡覺的習慣,讓自己的生物時鐘形成規律性,切記不要睡懶覺。

7、舒適的臥房環境

舒適、安靜的臥房環境,能快速讓人入睡。臥房因儘量隔離噪音,並且不宜開燈睡覺,不僅對睡眠質量有影響,而且還容易對面板造成傷害。

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