“宅”一詞從日本開始流行,但在中國也大行其道。所謂的宅男和宅女就是指那類整天大門不出二門不邁的人尤其是指那些依靠網路生存的人,他們的普遍特徵就是不喜外出,整天對著電腦。喜歡用iPod或遊戲機打發時間,擅長運用MSN或QQ 與人互動。每天吃快餐或垃圾食品。

許多臨床醫生髮現,大量疾病都呈現年輕化傾向,甚至出現二十出頭心肌梗塞、腦卒中十來歲頸椎病等極端表現。究其原因還是生活方式不當,相當多數的年輕人滿足於“宅”的生活,每天兩點一線,長時間久坐學習工作,或者上網聊天打遊戲。專家指出,這種生活方式會使人體氣血不暢,代謝下降,各種疾病提前報到。

脂肪囤積,埋下隱患

窗簾的發展史,你知道麼?

宅男宅女肥胖者不在少數,他們往往吃飯沒有規律,依賴於方便食品或快餐,平時又久坐不動,攝入的脂類、澱粉會過多地轉變為脂肪貯存體內,人就肥胖起來。長期肥胖,久而久之,各大、小動脈管內壁將淤積下大量脂類,導致全身組織系統供血不足,加速各種疾病的發生,這無疑造成一種惡性迴圈。

上海市第六人民醫院內分泌科常務副主任鮑玉倩指出,肥胖是一種獨立的疾病,也是其他疾病的主要危險因素,例如糖尿病。體重每增加1公斤,患糖尿病的危險至少增加5%。肥胖者發生Ⅱ型糖尿病的危險性是正常人的3倍,約50%的肥胖者將來會患上糖尿病。80%的Ⅱ型糖尿病患者在確診時超重。肥胖可以使Ⅱ型糖尿病患者的期望壽命縮短8年。

美國哈佛公共衛生學院有一項歷時10年的研究報告 減少久坐行為,對防治Ⅱ型糖尿病具有重要意義。一個人長期缺少活動,再加上營養過剩,日久勢必導致體內代謝紊亂而誘發糖尿病等疾病。

鮑玉倩建議,宅男宅女比較喜歡食用的可樂、漢堡等都屬於高熱量,一定要少吃。運動鍛鍊可加速糖類和脂類代謝,每週至少要抽出5天,進行40分鐘以上的有氧鍛鍊。

 

 

便祕痔瘡,常年相伴

27歲的設計人員劉越,是朋友圈中出了名的“宅男”。除了工作需要走出家門,他一般不出門,舒服地窩在家裡看碟、打遊戲、聊天、聽音樂……可最近他比較鬱悶,因為肛門處長了一個小疙瘩,腫脹得很厲害,有時還有便血現象。

48歲的張女士在事業單位工作,整天在電腦前想文案,寫計劃,由於是單身,她回家後也沒有什麼娛樂生活,還是繼續坐著上網,或看碟。久而久之,她開始便祕,兩個月前一次排便之後,她感到肛門一陣撕裂般的疼痛。從此,每次排便都非常疼痛。

上海中醫醫院肛腸科主任徐偉祥分析,久坐不動的人,身體缺乏運動,腸道肌肉就變得鬆弛,蠕動功能減弱,糞便下行遲緩,比較容易便祕。相比之下,女性便祕者更多,這是因為女性腹肌天生較弱,送便排出的力量小 另外進食精細且量少,體力活動少等也是女性便祕多的原因。

長期便祕會引起痔瘡,而久坐不動也是患痔瘡的一個獨立因素。久坐使血液迴圈減慢,身體內靜脈迴流受阻,直腸肛管靜脈容易出現擴張。血液淤積後,區域性靜脈曲張,就可能患痔瘡。

徐偉祥建議,宅男宅女等久坐者,應該經常變換坐姿,適當地增加活動。平時要積極進行體育鍛煉,如慢跑、打太極拳等。除此,建議有空時做提肛運動。透過“提肛運動”可以改善區域性血液迴圈,改善肛門括約肌功能。吸氣時,肛門用力內吸上提,緊縮肛門,呼氣時放鬆。每次50下,約3分鐘,每日1到2 次。此外,經常用溫熱的毛巾在肛門周圍按摩以促進血液流動也是不錯的措施。

 

形成血栓,引發梗死

年前,二十才出頭的小C突然腦梗了,並導致半身不遂,周圍的親朋好友都為她惋惜。這麼年輕就中風,除了和小C身體肥胖有關,愛坐懶動也是一個原因。宅男宅女仗著年輕,不拿健康當回事,其實久坐不動,血液迴圈減緩,對心肺、 脾胃功能都是一種傷害,長此以往,身體各主要器官都會出現病變。

對心臟來說,久坐不動血液迴圈減緩,人體對心臟工作量的需求隨之減少,血液迴圈減慢,日久則會使心臟機能衰退,引起心肌萎縮,易患動脈硬化、高血壓、冠心病等心血管疾病。久坐者,冠心病發病率平均為12%,而經常運動以及體力勞動者為3%。

久坐不動,血液迴圈減緩,會導致大腦供血不足,傷神損腦,產生精神壓抑,表現為體倦神疲,精神萎靡,哈欠連天。若突然站起,還會出現頭暈眼花等症狀。

長時間玩遊戲上網,看書等,人久坐不動,血黏度升高,血流緩慢,容易形成血栓,血栓從深靜脈的管壁上脫落會隨著血流執行全身,如果這塊鬆脫的血凝塊或栓子比較大,它可能會嵌入肺中的一根動脈,引起肺栓塞。此時病人可出現咯血、胸痛、呼吸困難、氣急、紫紺,嚴重時迅速死亡。如果血栓停留在心臟血管就會心梗 進入腦部就可能腦梗。

心內科和肺內科醫生聯合建議,每坐一兩個小時就應該起身行走活動,每天不妨抽點時間做做廣播體操。做廣播操每節的即刻心率基本在100-120 次/分之間,是鍛鍊心臟的最佳負荷。全套動作的最大心率可以達到140次/分,能對人體產生中等強度的運動刺激,促進人體新陳代謝,提高各器官的功能,增加肢體血流量。

 

肩頸腰痛,肌肉酸脹

頸椎病、腰椎病等骨科疾病正日益呈現出低齡化趨勢,從原先的四五十歲發展到二三十歲,門診中甚至出現10歲出頭的小患者。久坐少動的“宅一族”是重災區,有的孩子甚至能一天14個小時坐在書桌邊看書,除了用餐和去洗手間, 其他時間一動不動。

長時間坐著不動,感覺上似乎挺舒服,但對健康而言,卻未必是好事。久坐不動,病自叩門。久坐不動者肌肉活動減少,血液流量減少,肌肉供氧量不足,致使肌肉鬆弛、衰弱甚至萎縮。久坐不動者的關節滑液顯著減少而變得乾燥,繼而容易引發骨與關節疾病。

長期低頭伏案工作者,由於頸椎長時間處於屈曲位,第五、第六節頸椎受應力最大,而頸部肌肉也處於緊張狀態,頸後部肌肉和韌帶最易受牽拉勞損,最終發生頸椎病。

上海中醫藥大學骨傷科研究所所長詹紅生指出,人在坐著的時候

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